效果比普通深呼吸好得多 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。胸口那股压迫感松开了。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，彻底地把气呼出去，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理先闭上嘴，快速你会明显感到心跳放缓，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法像叹气一样 。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统， 重复几轮，想要快速冷静，身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时 ，在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，等身体平静下来，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控 。同时 ，应对起来也从容许多 。大脑空白，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张  。给大脑几秒钟的缓冲时间。连续做两到三次，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。