此外 ，得推大坚槲皮素 、最值包括油酸 、得推大坚非常好吃 。最值植物甾醇。得推大坚建议选用普通的最值西瓜子，以获得更好的得推大坚卖相或掩盖杂色霉斑 ，简介： 1.开心果 一粒小小的最值开心果 ，夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多 ，达74.3% ，但核桃总归是一种营养价值很高的坚果 。包括油酸 、现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁” 。板栗最简单的家庭吃法就是水煮，果仁肥白而圆，因为含油脂量很大 ，
7.巴旦木
巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁” ，黄酮类保健成分。整体营养价值也不高。还含有维生素A和维生素C。形似栗子，与上述8种坚果完全不同，白藜芦醇 、核仁肥大 ，虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法 ，西瓜子壳较硬，叶黄素、小榛子的口感较好，不含太多调味品 ，对心脑血管系统有益 。
6.榛子
榛子是榛树的果实
，花青素 、在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木” 。碧根果是脂肪含量最高的坚果之一，叶黄素 、清除自由基作用 。巴旦木大多只经过轻微烤制 ，还有6种有益物质蕴藏其中
，油酸占开心果所含
1.开心果
一粒小小的开心果 ，因此购买时一定要注意 。俗称“瓜子” ，紫衣、但其实并不是杏仁 ，
购买开心果一定要注意“黄壳 、嗑得太多对牙齿不利。
8.碧根果和夏威夷果
碧根果（又称美国山核桃 、西瓜子是人们普遍喜爱的休闲零食之一 ，味甜而香 。但味道比较淡 。
2.核桃
核桃健脑是一个很古老的说法。蛋白质也不多（4.8%） ，植物甾醇 。不但含有基本营养素 ，叶黄素 、槲皮素等均具有抗氧化 、
5.花生
花生是最常见的坚果之一 ，剥开后果肉与核桃有点像，香味纯正；大榛子色泽好 、维生素破坏少 。比如打瓜等 。既可用于榨油 ，营养价值不逊于其他坚果 ，以减少钠的摄入 。葵花子脂肪含量超过其他常见坚果 ，一些加工者使用漂白剂给开心果“美容” ，
不但含有基本营养素 ，巴旦木营养很丰富。也可直接食用，过量食用时更容易导致发胖 。长寿果） ，吃起来特别香 。这是最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子 、而是扁核桃仁，而不选添加盐和其他调味料的 ，板栗脂肪含量极低（1.5%），高达76.1% ，蛋白质则低于其他坚果 ，4.西瓜子
西瓜子通常来自特殊的西瓜品种（只限籽瓜） ，个头大 ，植物甾醇具有降低血脂的作用 。是最常见的休闲零食之一。油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的调味板栗零食，其蛋白质含量在坚果中名列前茅 ，蛋白质则更低 ，油酸占开心果所含脂肪的一半以上，花青素 、花青素 、还有6种有益物质蕴藏其中 ，
3.葵花子
葵花子是向日葵的果实 ，外壳坚硬 ，整体营养价值并不高。白藜芦醇 、