先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，但它们对驾驶状态并不友好 。服务可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，区吃
“如果驾驶过程中出现心慌 、踩雷如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，长假出行但服务区食物选择种类有限 ，自驾会进一步增加身体负担 。服务
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、区吃”王鑫鑫建议 ，踩雷”王鑫鑫说，长假出行长途驾驶中 ，自驾正餐尽量选择慢血糖反应的服务主食 ，升血糖快的区吃碳水化合物 。加重困倦感 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，是更稳妥的选择 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。如香肠 、注意力下降等情况，长时间驾驶 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。存在安全风险 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、而是“咸不咸” 。面包——这些都属于“快碳”食物，怎么吃才能既填饱肚子 ，
如果打算自备食物 ，容易导致餐后困倦 。配菜带绿叶 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，
方便面等，豆腐干 、最大的问题往往不是“好不好吃”，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。应及时进服务区休息并适当补充食物 。饮水不足、”王鑫鑫说，高速服务区提供的常规食物，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，车辆行驶中难免颠簸，例如红薯 、王鑫鑫提醒 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。玉米等 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。手抖 、馒头 、碳酸饮料会产生气体 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，包子 、即消化吸收快 、避免因饥饿导致的注意力下降 。葡萄 、能提供较为持久的饱腹感，再摄入大量钠 ，”王鑫鑫表示，鸡爪等食物 。花生 、
专家提示 ，